关注腿部健康5招远离下肢血管病

时间：2020-08-02 16:25:48

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉的运行心脏起到十分关键的作用；静脉则是依靠肌肉收缩产生的压力来维持血流的动力，例如腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。贵阳脉通血管病院专家表示，保养小腿，对于人体健康来说是有着深远的意义的。关于腿部保养的方法，下面给大家介绍几种简单易操作的方法，希望大家坚持锻炼，有一双灵活健康的腿。

1、倒退走路
在日常生活中大部分人平时工作都是坐着比较多，整个小腿弯着，身体不自觉地向前倾斜。而人在站立的时候腿部关节承受的压力是很小的，长期前倾压力会增大，就会加快腿部关节老化。倒退行走时，身体后倾，可以矫正不良的姿势，减轻关节压力。锻炼到腿部肌肉，加快血液循环，延缓腿部衰老。选择较为平坦舒缓的路，每次走10-20分钟步左右。
2、拍打腿肚子和大腿
在睡前轻轻拍打腿肚子和大腿，一般从踝部开始轻轻的向上拍打，可以缓解腿部肌肉酸胀的问题，也能锻炼腿部肌肉力量，还能促进静脉回流。如果要按摩的话，将双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，需要注意的是有血栓等人群避免按摩。
3、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
4、甩腿
一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。谨记一句话：保证腿部气血畅通，就是在延缓衰老速度。
5、 蹬脚踏车
躺在床上的时候，抬起双腿模拟平时踩脚踏车的动作，坚持30分钟左右。做完后可拉伸或者是轻轻拍打小腿缓解酸痛感，人也会舒服很多。人的腿部在不停的运动。加快血液流动速度，然后，小腿悬空大腿支撑，这个可以锻炼到腿部肌肉，燃烧脂肪，更能打通气血，保护好腿部关节，延缓腿部衰老速度。长期坚持下去，腿脚会越来越灵活的哦。
贵阳脉通血管病院专家表示以上的几种腿部保养方法，不仅可起到保健的作用，增强我们关节的灵活性，也可以预防一些腿部的疾病，如下肢静脉曲张，下肢动脉硬化闭塞症，深静脉血栓等疾病。